这里的意思就是告诫我们保持一个健康的体重对每个人都很重要。中国人只要管理好你的体重健康就管理好80%。这里说的健康体重可不是说你要瘦成闪电就一定好。当然肥胖就更不行，因为肥胖是万病之源。

如果你肚子的肥肉很多，那么你就是二型糖尿病的高危人群。如果你腰围超标那么患癌风险也会偏高。中国男性腰围要控制在85公分以内，女性腰围不要超过80公分。要想保持健康体重就要吃动平衡。平常我们一直说：“管住嘴，迈开腿”。口号有了，到底具体要怎么做呢？

第一食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

第二坚持日常体育活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天至少6000步以上（除骨关键疾病患者以外）。

第三，减少久坐时间，每小时起来动一动。

如果有人说我工作忙，我平时很累没时间锻炼。其实这只能证明你不够重视健身这件事儿，为自己找借口。并不是只有去健身房才能锻炼身体，任何一个碎片时间都可以变成你锻炼身体的有效时间。

有几个建议的方案如下：

1． 利用上下班时间：可以提前下地铁或者公交，给自己留出步行的里程；如果稍微近点的距离可以选择骑自行车而不是开车；乘坐公交时也可以活动你的肩颈部；

2． 在办公室工作过程中：每个小时起来活动一下；少乘坐电梯多爬楼；打手机期间可以去走廊或者户外边走边打；

3． 生活中：做家务可以大幅度跪着擦地；看电视也可以做胸部拉伸运动；带宝宝那就更好办了，可以和孩子一起亲子运动；

4． 给商旅人士的建议：无论乘坐火车或者飞机，都可以在不影响别人的情况下做轻微的局部运动。

衷心希望大家能通过读我的文章越来越健康（共勉）。